Отжимание является одним из основных видов упражнений, направленных на развитие грудных мышц и трицепса. Но также задействованы передние дельтовидные, локтевые мышцы плюс плечевой пояс. Выполнение не требует дополнительной атрибутики и может быть произведено как дома, так и на улице. Оно может показаться очень простым, но это далеко не так.
Ошибки, совершаемые новичками
Можно выделить основные ошибки, которые допускают новички:
Вам будет интересно:Саундтрек - это что такое?
Указания к правильному выполнению отжиманий
Как следует отжиматься:
- тело во время упражнения должно быть прямое, отклонение бедер вниз/вверх не допускается;
- пресс напряжен, но дыхание ровное;
- ладони строго под плечами, пальцы направлены вперед;
- локти с телом образуют угол в 45 градусов;
- при выдохе, сохраняя прямое положение тела, опускаем его вниз, чтобы просвет над полом составлял 2 см.
Три группы сложности отжиманий
Можно выделить три вида по сложности:
- легкие классическое, с колен, от стены, на трицепс;
- средние круговые, разноименные, с шагом в сторону, с широко расставленными руками;
- сложные на стульях, на одной руке, с прыжком, вниз головой.
Техника выполнения отжиманий
Также существует несколько техник:
Регулярные тренировки с отжиманиями не только развивают отдельные группы мышц, но и приводят все тело в тонус, что положительно сказывается на здоровье. Начинать их следует с самых легких упражнений (от стены, с колен), постепенно увеличивая сложность. Этим вы избежите ненужных травм и натренируете свое тело без излишних нагрузок. Постепенно вы научитесь тому, как надо отжиматься.
